原标题：老年东说念主还能作念力量检修吗？

中国体育报记者 冯蕾

据琢磨数字统计，从30岁起，东说念主体肌肉含量就初始走下坡路，要是不锤真金不怕火，到50岁时肌肉含量会减少10%，60到70岁之间大要又萎缩15%，80岁后每10年的减少许则可高达30%。肌肉对肉体器官功能、皮肤健康、免疫和推陈出新，以及常见的肉体指挥举止皆至关蹙迫。肌肉减少是诱发高血压、糖尿病、血脂颠倒等常见疾病的蹙迫原因。

北京大学第三病院指挥医学科琢磨大家先容说：“力量检修关于老年东说念主十分蹙迫，它大略有用训诲肉体的使命智商，提高基础代谢率，增强肌肉力量。”老年东说念主在朽迈进程中会出现肌力松开的风景，要是不遴选次第，有可能导致进一步的劳损和无理。

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大家冷落，老年东说念主不错有规矩地进行轻负荷的力量检修，减速肌力松开的进程，得回更好的锤真金不怕火成果。力量检修还能对枢纽起到一定的保护作用。

今年8月15日，国家网信办联合国家发展改革委、教育部、科技部、工业和信息化部、公安部和广电总局共同发布了《生成式人工智能服务管理暂行办法》，对提供具有舆论属性或社会动员能力的生成式人工智能服务的企业进行了特殊规定，要求此类提供者应当按照国家有关规定开展安全评估，并按照《互联网信息服务算法推荐管理规定》履行算法备案和变更、注销备案手续。8月31日，阿里巴巴、腾讯、百度、华为、字节跳动、科大讯飞、智谱AI、百川智能等多家企业已成为首批获企业。

11月6日，有字节跳动员工在脉脉上发文称“PICO是生是死，明天10点揭晓”。11月7日，有消息称PICO在今天召开了全员会，CEO周宏伟在会上跟员工沟通了PICO的现状及后续的安排，其中也包括裁员。

对老年东说念主来说，有氧指挥蚁合少许力量检修的指挥方法成果更佳，有助于改善老年群体心肺功能，增强肌肉力量，增强体质。跟着年纪增长，老年东说念主的肉体机能下落，要是嗅觉完成力量检修存在繁难或是有一定风险，不错对峙强度相宜的有氧指挥。在指挥前，老年东说念主最佳到病院进行检查和评估，在大夫的带领下，遴荐得当我方的指挥决议。

此外，老年东说念主要谨防在指挥前一定要充分热身，在指挥完成后还要进行拉伸。热身设施其实亦然有氧指挥的一种神色，不错按照“热身—力量检修—有氧指挥—指挥后拉伸”这几个设施来指挥，或是在作念好热身的基础上瓜代进行力量检修与有氧指挥，并作念好指挥后的拉伸。

老年东说念主进行肌肉力量检修需要制定科学的指挥处方，并弥远对峙下去。就训导现实来说，老年东说念主一般来说肌力较差，且多湮灭有腹黑病、高血压等慢性疾病，频繁不得当高强度的检修，冷落检朴单的肌肉检修初始，现在以举重物（如双手捏哑铃侧平举）及拉弹力带（如弹力带荡舟训导）愚弄最为无数。训导时应以多枢纽的指挥（即指挥中有多个枢纽参与指挥）为主，而幸免单枢纽（如扳哑铃练肱二头肌）的指挥。每个看成练3组对提高力量有匡助，但刚初始时以一组为好，逐渐增多，每组之间应有2至3分钟的休息。力量检修相比单调，是以各类性相当蹙迫，应该遏抑地变化检修组合。这么一是不错让检修变得更根由及更具有挑战性，二是不错打断肌肉的能源定型，以保证检修的有用性。

训导频率一般冷落每周训导2至4次看赌博犯法吗，每两次之间要有48小时的鉴别。每次训导的工夫，老年东说念主应适度在20至40分钟。还要谨防指挥强度不要过大，检修后微微出汗，无心悸、气短、腰腿痛、头痛等症状即可。